วิตามินดี: ประโยชน์และแหล่งที่มา

วิตามินดี: ประโยชน์และแหล่งที่มา

วิตามินดี: ประโยชน์และแหล่งที่มา

วิตามินเป็นสารประกอบที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของการเผาผลาญของร่างกาย สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ วิตามินส่วนใหญ่สามารถหาได้จากอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตาม บางอย่างจำเป็นต้องเสริมเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่โครงสร้างกระดูก วิตามินนี้ช่วยในการสร้างฟันเคลือบฟันและป้องกันฟันผุ ซึ่งพบได้ทั่วไปในหลายประเทศอุตสาหกรรม นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทที่เป็นไปได้ในการป้องกันมะเร็ง

การขาดวิตามินดีเป็นสาเหตุสำคัญของโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโรคกระดูกที่ทำให้กระดูกของเด็กผิดรูป Rickets ส่งผลให้กระดูกเปราะและแน่นซึ่งแตกหักง่าย การขาดวิตามินดียังแสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคกระดูกพรุน

ประโยชน์อื่นๆ ของวิตามินดีคือการเชื่อมโยงกับการป้องกันหรือลดโรคเบาหวานและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล คำว่า ‘D’ สามารถพบได้ในรายการปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันของ American Heart Association

โรคเรื้อรังต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์ และมะเร็ง เชื่อกันว่าได้รับผลกระทบจากวิตามินดี นอกจากนี้ หลายคนเชื่อว่า การเจ็บป่วยจากฤดูหนาวจำนวนมากอาจเป็นผลมาจากการขาดวิตามินดีในร่างกาย

แม้จะมีหลักฐาน อุตสาหกรรมอาหารเสริมมูลค่า 4 ล้านดอลลาร์ยังคงเติบโตบนความเชื่อที่ว่ามันแพงเกินไปที่จะมีสุขภาพดี ในแต่ละปี ผู้คนจำนวนนับไม่ถ้วนมาพบแพทย์หรือสถานพยาบาล จ่ายเงินหลายพันดอลลาร์สำหรับค่ายาและอาหารเสริม แต่กลับพบว่าร่างกายของพวกเขายังคงอยู่ ทำไมวิตามินดีจึงขาดหายไป การขาดวิตามินที่จำเป็นนี้เชื่อมโยงกับยาที่มีผลต่ออารมณ์อย่างน้อย 34iovery (TM) รายงาน นี่คือรายงานที่บอกคุณเกี่ยวกับโรคและปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่คุณประสบ รายงานเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ของการวิจัยและการดำเนินงานเกี่ยวกับผู้ที่มีอาการป่วยเฉพาะ (เช่น โรคข้ออักเสบ เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง และโรคกระดูกพรุน)

อีกวิธีในการรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดด คุณไม่จำเป็นต้องทำผิวสีแทนให้เพียงพอเพื่อให้มันมีประสิทธิภาพ ตามที่ Dr. Jonny Bowden, R.D. กล่าว เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กลางแดด คุณจะย่อยวิตามินที่ละลายในไขมันได้มากกว่าปกติ การฟอกหนังเป็นเกมที่มีวิตามินดี และคุณจำเป็นต้องมีช่วงเวลาที่เหมาะสมท่ามกลางแสงแดดมากที่สุด เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดด้วยวิตามินดี วิตามินดีกำลังเล่นเกมที่ซับซ้อนมากและเป็นเกมที่สนุกจริงๆ!

เวลาไหนดีที่สุดที่จะอยู่กลางแดด? เพราะมีช่วงเวลาเฉพาะที่ดวงอาทิตย์ไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในช่วงเช้าๆ มันไม่มีประโยชน์อะไร และในเวลาต่อมาคุณก็ไม่ต้องการอะไรมากอีกต่อไปแล้ว สภาวิตามินดีมีแผนภูมิเฉพาะที่เรียกว่าซันเรดาร์ ซึ่งจะบอกคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องการอย่างน้อย 10,000 IU นี่คือเวลาที่คุณต้องการอย่างน้อย 10,000 IU และคุณต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลา 15-20 นาที

ดังนั้น หากเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาในระหว่างวัน คุณสามารถให้แพทย์ประเมินการขาดวิตามินดีได้ตลอดเวลา และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม

ฉันหวังว่าข้อมูลวิตามินนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอให้โชคดีในการวิจัยวิตามินดีของคุณ Singer 7470 รีวิวจักรเย็บผ้า

การขาดวิตามินดี

รายการอาหารที่มีวิตามินดีสูงสามารถพบได้ที่นี่

แซลมอนกระป๋องในน้ำมัน

ปลาแมคเคอเรลสุก

ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำ

ปลาซาร์ดีนกระป๋องในน้ำมัน

นม ชอคโกแลต มีสเกล

เชดด้าชีส ละลาย

ไข่แดงสุก

ผักโขม บร็อคโคลี่ดิบ

แซลมอนป่าน้ำเค็ม

ถั่วเหลือง อุดมด้วยเครื่องดื่มถั่วเหลือง

ผักโขมปรุงสุก; ลดเหลือ 1/2 ถ้วย

บรอกโคลีดิบบนดอก

สตรอว์เบอร์รี่กระป๋องในน้ำเชื่อม

ปลากะตักกระป๋องในน้ำมัน

ถั่วลิสงคั่วแห้ง